Hvordan overleve og trives som en svært følsom person, med Shonda Moralis

Et intervju med Phil La Duke

Ær gavene dine. Hva er ulemperne med HSP-trekkene som tidligere har blitt sett på (av deg eller andre) som negative? Hva er fordelene og positive bivirkningene av høy følsomhet? Hvordan kan du utnytte dem som supermakten din?

Som en del av serien vår om hvordan du overlever og trives som en veldig følsom person, hadde jeg gleden av å intervjue Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, er en kvinnelig oppmerksom bevisstgjøringstrener, foredragsholder og psykoterapeut i privat praksis. Grunnlegger av The BEA HIVE, et månedlig online medlemskap for travle, ambisiøse kvinner som ønsker å gå av hamsterhjulet og spille større på 5 minutter om dagen, mener Shonda at når kvinner styrker seg selv og skaper livsbalanse, slipper de løs kapasiteten for utrolige prestasjoner. Forfatter av den prisbelønte Breathe, Mama, Breathe: 5-Minute Mindfulness for Busy Moms and Breathe, Empower, Achieve: 5-Minute Mindfulness for Women Who Do It All, bor Shonda i Pennsylvania med mannen sin og to barn, elsker å leke ute, prøver å øve på det hun forkynner, og er flerårig fascinert av det som får folk til å tikke.

Tusen takk for at du gjorde dette med oss! Kan du fortelle leserne våre litt om deg selv og hva du gjør profesjonelt?

Jeg liker å holde karrieren interessant og variert, og dele tiden min mellom å skrive, samarbeide, snakke og behandle psykoterapiklienter i min private praksis. Jeg elsker å lese, lære, følge min nysgjerrighet og dele det jeg oppdager. Jeg er en stor tro på at med enkle, pågående små skift i vane kan vi alle skape liv som lyser opp. Jeg er en kone og mamma til to barn, i alderen åtte og atten.

Kan du hjelpe deg med å definere for våre lesere hva som menes med en svært følsom person? Betyr det ganske enkelt at følelser lett blir såret eller fornærmet?

Den svært følsomme personen (eller sensorisk prosesseringsfølsomhet) er en medfødt egenskap som rammer femten til tjue prosent av den voksne befolkningen. Som med alle trekk, eksisterer følsomhet på et kontinuum. Enkelt sårede følelser er bare ett aspekt av mange. Fordi hjernen til HSP-er behandler og reflekterer over deres indre og eksterne verdener dypere, blir de også lettere overveldet og overstimulert. De har en tendens til å observere før de handler, og foretrekker å analysere opplevelsene sine dypere. HSP-er er også kreative, pliktoppfyllende og legger merke til andre andre kanskje ikke. I følge forskning er rundt sytti prosent av HSP-er introverte, noe som betyr at motsatt intuitivt er hele tretti prosent av HSP-er ekstroverter.

Har en svært følsom person en høyere grad av empati overfor andre? Blir en svært følsom person fornærmet av sårende kommentarer om andre mennesker?

Ja og ofte. HSP-er har en sterk følelse av empati og emosjonell reaksjon, noe som fører til det høye følsomhetsnivået - følelsesmessig, mentalt, fysisk og atferdsmessig. Fordi de har empati så sterkt med andre, opplever de også andres smerter og vondt mer akutt også. HSP-er kan definitivt føle seg fornærmet på andres vegne.

Har en svært følsom person større problemer med visse deler av populærkultur, underholdning eller nyheter, som skildrer emosjonell eller fysisk smerte? Kan du forklare eller fortelle en historie?

Mens mange ikke-HSP-er kan se en film og forestille seg hvordan karakterene føles, opplever HSP-er sterkt i sine egne kropper hvordan de forestiller seg karakterene føles, negativt eller positivt. Ulempen er at HSPer opplever lykke, glede og ærefrykt mer. Ulempen er selvfølgelig deres akutte personlige ubehagelige opplevelse av observerte fysiske og emosjonelle smerter også.

Kan du vær så snill å dele en historie om hvordan en svært følsom natur skapte problemer for noen på jobb eller sosialt?

Sarah, en nylig utdannet college, har vært i terapi for å behandle følelser av angst det siste året. Når hun identifiserte HSP-naturen sin med hjelp av sin terapeut, lærte Sarah å bevisst etablere og beskytte egenomsorgsvaner designet for å lade de overutvidede batteriene. Sarah erkjenner hvor viktig dette er for hennes velvære og evne til å takle livet hver dag som HSP. Mediterte Sarah, tok lange uteløp og leste omhyggelig og brukte god tid på solo-sysler.

Det vil si inntil for noen måneder siden, da Sam kom med. Sara ble introdusert for Sam på en kollegas fest, der de, direkte tilkoblingen, stjal av til et stille hjørne for å diskutere deres delte kjærlighet til musikk, bøker og friluftsliv. Fra det øyeblikket var de to nesten uatskillelige. Innen lang tid begynte Sarah imidlertid å bli irritabel når det gikk for mye tid sammen, og fant seg selv i stadig mer solotid.

Først ble Sam fornærmet da Sarah ble stille, ville være alene eller lengtet etter å flykte fra et parti akkurat da det var i gang. Sarah slet med hvordan hun skulle be om det hun trengte, og hadde vanskelig for, selv for seg selv, å forene hennes behov for tid alene med de dypere, slemme følelsene for Sam.

Sarahs terapeut oppfordret henne til å dele sin erfaring som HSP med Sam - hvordan det påvirker tankene, følelsene og atferden hennes - slik at Sam bedre kan forstå og respektere deres forskjeller. I stedet for å tilpasse Sarahs solo-lyst, lærte Sam å oppmuntre henne til å ivareta sine egne behov, inkludert å tilbringe tid alene.

Hadde Sarah ikke vært like selvbevisst og åpenlyst kommunikativ med Sam, ville hennes behov for å lade sannsynligvis føre til en eventuell rift mellom de to. Selv om partnere uten HSP-kvaliteter kanskje ikke helt forstår det indre livet til sin elskede HSP, kan de med en dose sunn kommunikasjon utdannes og tilpasse seg partnerens behov, begge leve lykkelig noensinne - sammen. (Og Sam og Sarah går fortsatt sterkt.)

Når stiger den gjennomsnittlige personens følsomhetsnivå over samfunnsnormen? Når blir man sett på som “for følsom”?

En egenskap stiger over samfunnsnormen når det påvirker ens funksjon på jobb, hjemme eller livet generelt. Da HSP-er anerkjenner deres følsomhet for hva det er, vil de ofte ha blitt fortalt mange ganger i løpet av livet at de er “for følsomme.” Ens barometer for følsomhet avhenger også av kultur, oppvekst og hvordan følsomhet har blitt innrammet av innflytelsesrike figurer gjennom livet.

Når en persons følsomhet fortsetter å påvirke deres personlige eller profesjonelle liv negativt, kan det være på tide å søke veiledning hos en terapeut - ikke så mye for å trene følsomheten ut av dem, men å lære å tilpasse seg og takle i en verden som ikke alltid er gunstig til utfordringene til en HSP.

Jeg er sikker på at det å være svært følsom også gir en viss fordeler. Kan du fortelle oss noen fordeler som svært følsomme mennesker har?

HSP-er er mer intuitive, omsorgsfulle, empatiske og derfor drevet til å handle på andres vegne. De er fantasifulle, kreative og tenkende. HSP-er er også nøye observante, sanser nyanserte følelser og stemmeintonasjoner, og er dyktige til å lese ikke-verbale. (Det vil si det som ikke blir sagt, men som blir kommunisert gjennom kroppsspråk, av andre.)

Kan du dele en historie du har kommet over hvor stor følsomhet faktisk var en fordel?

På slutten av arbeidsdagen var Tara, en HSP-psykoterapeut, på vei ut for å hente barna fra skolen. Da kontortelefonen hennes begynte å ringe, vurderte hun kort å la samtalen gå til telefonsvarer, men svarte spontant i stedet. I den andre enden spurte en mann en kommende klasse hun var vertskap for. Tara følte seg stille sukk og angret på impulsiviteten. Jeg kunne ha returnert samtalen om morgenen, tenkte hun. Nå ville hun komme for sent til barna sine.

Klar til å pakke opp samtalen, noe subtilt i mannens stemme fikk Tara til å pause, sette seg rett opp i stolen og fortsette å snakke. Hun ville senere fortelle at ingenting om ordene hans selv formidlet nød; det var den dypt triste intonasjonen i stemmen hans som varslet henne.

Etter noen minutters forsiktig innrømmelse innrømmet den unge mannen at han faktisk følte seg aktivt selvmord. Tara, som medfølgende coachet ham underveis, ble igjen på telefonen til han reiste til ER og ble innlagt for behandling, og hennes svært sanselige ferdigheter kunne sannsynligvis redde livet hans. Beroliget av møtet, innså Tara hvor uvurderlig hennes evne til å stille inn på andres følelser kunne være. Da hun nådde barna sine og beskrev den prekære situasjonen, ble hun forsinket raskt tilgitt.

Det ser ikke ut til å være skadelig ved å være altfor empatisk. Hva er linjen mellom å være empatisk og å være svært følsom?

Uansett om vi bare er empatiske eller svært følsomme, oppstår det problemer når vi ikke med vilje setter sunne grenser. Å etablere og opprettholde sunne grenser betyr at vi lett kan skille mellom våre egne og andres tanker og følelser. Vi erkjenner at vi ikke kan fikse noen andre - at selv om vi kanskje kan veilede og støtte dem, trenger de å gjøre arbeidet selv. Noen ganger innebærer dette å akseptere at den andre personen kan sitte fast i sine egne usunne mønstre.

Selv om HSP-er er sterkt trukket for å hjelpe dem som er i nød, kan det hende de må bli påminnet om at de ikke på egenhånd kan redde hele verden og alle dens innbyggere. Ikke alt kan løses og ikke alle ønsker å bli fikset. Å velge å hjelpe på klart definerte måter, samtidig som du ivaretar egenomsorg er et HSPs beste alternativ for å forhindre utbrenthet.

Sosiale medier kan ofte være tilfeldig kall. Hvordan påvirker sosiale medier en svært følsom person? Hvordan kan en svært følsom person utnytte fordelene ved sosiale medier uten å bli trukket ned av det?

Dette gjelder ikke bare HSP-er, men for oss alle!

Husk at de fleste bare deler det positive høydepunktet i livet. Alle sliter noen ganger.

Når du kjenner igjen misunnelse, kan du reflektere over hva det er som sleper mot deg. Mer formål i livet ditt? Sosiale forbindelser? Eventyr? Sunn livsstil? Hva er en liten endring du kan gjøre mot den ambisjonen?

Slutt å sammenligne. Eller rettere sagt, når du legger merke til at du sammenligner deg med andre, byr på deg selv litt medfølelse, og vender oppmerksomheten tilbake til ditt eget liv og hva det er du faktisk har kontroll over.

Bruk sosiale medier i små doser. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etter at du har brukt tid med det. Lei seg? Misunnelig? Deflatert? Demoralisert? I så fall må du merke deg og justere deretter. Å bruke en tidtaker for en kort daglig innsjekking eller periodiske faste medier i sosiale medier kan hjelpe.

Hvordan vil du råde pasienten din til å svare hvis noe de hører eller ser plager eller påvirker dem, men andre kommenterer at det blir smålig eller at det er mindre?

For det første er opplevelsen din din opplevelse. Det er ikke for noen andre å minimere eller ugyldiggjøre. Bare fordi noen andre oppfatter det annerledes, gjør ikke oppfatningen din mindre relevant eller reell. Ær det og eier det.

Velg kampene dine. Bare fordi du føler deg såret, betyr ikke det at det nødvendigvis er verdt å konfrontere. I stedet kan det være tider du velger å legge merke til, navngi opplevelsen, tilby deg medfølelse og så la den passere. Legg merke til at dette ikke er det samme som å kondolere eller tillate urettferdig behandling, men heller bestemme med vilje når det er verdt din energi og tid å ta det opp.

Bruk "Jeg føler påstander" for å formidle din indre verden. Jeg føler meg såret når du snakker med meg på den måten. Det føles som om du er sint på meg når du bruker den tonen. Jeg følte meg overveldet og utslitt da vi var på den overfylte begivenheten. Kommuniser selvtillit din oppfatning.

Få et utenforperspektiv. Del situasjonen med en pålitelig venn eller terapeut som objektivt kan vurdere opplevelsen din og tilby alternative perspektiver når det er aktuelt.

Hvilke strategier anbefaler du pasientene dine for å få bukt med utfordringene som følger med å være for følsomme uten å endre deres omsorgsfulle og empatiske natur?

Øv mindfulness.

Man kan lære å føle seg fullstendig, og bli utløst av stimuli utenfor, og ikke reagere. Denne tilnærmingen er annerledes enn å fylle ned følelser eller late som om de ikke eksisterer. En sunn måte å takle på er å gjenkjenne, navngi, tillate (ikke motstå eller kjempe mot), og deretter velge hvordan du skal svare. Først da skifter vi ut av reaktivitetsmodus. I denne korte pausen kan vi stille spørsmål ved historien vi forteller oss om situasjonen og vurdere dens gyldighet, alvorlighetsgrad og behov for handling.

Finn en terapeut som hedrer HSP-egenskapene dine og kan hjelpe deg med å utnytte de tilhørende supermaktene.

Øv selvpleie religiøst.

Lær dine nærmeste om hvordan det er å være en HSP.

Hva er de "mytene" du vil fordele om å være en svært følsom person? Kan du forklare hva du mener?

At HSPer er bevisst dramatiske.

Følsomhet er en medfødt egenskap. HSPer tar inn og behandler stimuli mer intenst, derfor er erfaringene deres like reelle og nøyaktige som for ikke-HSPer.

At de aldri vil endre seg.

Den gode nyheten er at svært følsomme typer vennligst kan trene seg til å skifte mer mot sentrum av sensitivitetskontinuumet, og lære å bruke noen av de positive HSP-attributtene som empati, intuisjon og samvittighetsfullhet som supermakter, mens de skifter tankesett for å minimere skadelige.

Det å være HSP er negativt.

Som vi har sett, er det nok av beundringsverdige HSP-trekk.

Som du vet, er en av utfordringene med å være en svært følsom person den skadelige og avvisende følelsen av "hvorfor kan du ikke bare slutte å være så følsom?" Hva tror du må gjøres for å synliggjøre at det bare ikke fungerer slik?

Artikler som dette er en god start! Vi må utdanne publikum om HSP-er, ikke bare slik at de bedre kan forstå, men også for å øke toleransen og verdsettelsen for alle våre forskjeller, erfaringer og reaksjoner. Kvaliteter som anses som underskudd kan nesten alltid omformes som styrker, hvis vi er villige til å være fordomsfri og nysgjerrige.

Kan du dele med oss ​​dine “5 ting du trenger å vite for å overleve og trives som en veldig følsom person? Gi en historie eller et eksempel for hver.

  1. Kjenn deg selv. Selvbevissthet er kraftig og nøkkelen til å styre livet som HSP. Start en daglig meditasjonspraksis for å øke bevisstheten om tankene dine, kroppsopplevelser, følelser og atferd. Først da kan du styrke din evne til selvregulering på alvor.
  2. Ær gavene dine. Hva er ulemperne med HSP-trekkene som tidligere har blitt sett på (av deg eller andre) som negative? Hva er fordelene og positive bivirkningene av høy følsomhet? Hvordan kan du utnytte dem som supermakten din?
  3. Utdanna de rundt deg. Del denne artikkelen med dem. La dem få vite hvordan det føles å være deg.
  4. Bruk gavene dine til å bruke. Hva ringer til deg? Det kan hende du må regjere i ønsket om å redde verden, men velg for all del en sak som snakker til deg, dykk inn og komme i gang.
  5. Øv deg på egenomsorg. Meditasjon, trening, solotid, sunne grenser. Kontakt en terapeut hvis du sliter.

Du er en person med stor innflytelse. Hvis du kunne inspirere en bevegelse som vil gi mest mulig godhet for flest mennesker, hva ville det da være? Du vet aldri hva ideen din kan utløse.

Jeg elsker å bringe oppmerksom oppmerksomhet til mennesker, slik at de kan gå av hamsterhjulet med travlhet, spille større og slippe løs supermaktene deres i verden. Jeg tror at når vi får tilgang til litt ro i livene våre, åpner vi for kapasitet for store prestasjoner og bidrag til det større gode. Verden trenger oss!

Hvordan kan leserne våre følge deg på nettet?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Takk for denne fantastiske innsikten. Vi setter stor pris på tiden du brukte på dette.

om forfatteren

Phil La Duke er en populær foredragsholder og forfatter med mer enn 500 arbeider på trykk. Han har bidratt til Entreprenør, Monster, Thrive Global og er publisert på alle bebodde kontinenter. Hans første bok er et visceralt, ikke-holder-sperret blikk på arbeidernes sikkerhet. Jeg vet at skoene mine ikke er bundet! Pass dine egne saker. En Iconoclasts syn på arbeidernes sikkerhet. Hans siste bok er Lone Gunman: Rewriting the Handbook On Workplace Violence Prevention listet som nr. 16 på Pretty Progressive magazine's liste over 49 bøker som mektige kvinner studerer i detalj. Hans tredje bok, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands, er ventet i mars etterfulgt av Loving An Addict: Collateral Damage Of the Opioid Epidemy som skulle bli utgitt i juni. Følg Phil på Twitter @philladuke eller les den ukentlige bloggen hans www.philladuke.wordpress.com